[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny bialka gainery aminokwasy itp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie rozpisuje ale wiem co jesc na [...]
chciałbym się pociąć teraz jestem na redukcji i dostarczam ok.2600 kcal.czyli proponujesz żebym obniżył ilość kalorii zwiększając białko podaj warości jakie proponujesz :)może tak 2,8gr białka 3gr ww i ,7gr tłuszczy??:) pozdro
Masz bardzo monotonną dietę. Gdzie sa jakies warzywa? Przy tej ilości białka, chociaz z 500gram zielonych by sie przydało, pijesz wystraczającą ilość wody? Jakie uzywasz zamienniki, jesli w ogóle uzywasz? Bo na dłuzszą metę ta monotonia cie dobije. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-06 14:26:47
Wiek: 40 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie enan 250 e4d i npp 75 e2d Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% [...]
Powinieneś zacząć od pytania z czego składa się 500gr mięśnia:woda,aminokwasy,itp. Wiesz, że to tym bardziej zmniejsza teoretyczną ilość potrzebnego białka dziennie? O aminokwasach wiem. Zakładam, że białko zwierzęce posiada komplet aminokwasów do skonstruowania ludzkiego mięśnia więc nie zagłębiałem się w szczegóły.
Zalecana ilość składników odżywczych w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105 Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]
No to wlasnie mam zamiar sprawdzic jakie mam zapotrzebowanie kcal. Chce przybywac w jak najwieksza ilosc miesni, najmniej tluszczu. I wlasnie teraz nie wiem... duzo bialka i weglowodanow musze jesc? Jajka, twarog jest odpowoedni? Banan? Bo akurat tego typu rzeczy to jeszcze jestem w stanie sporzywac codziennie. Ile posilkow dziennie najlepiej?
Wieksza ilosc spozywanego bialka = wieksze obciążenie wątroby. Trądzik to oznaka, że wątroba kiepsko sobie radzi z oczyszczaniem.
co to wogle za zestaw sto rzeczy kazdej na tydzien ile masz kasy i co chcesz uzyskac ? bo za 200pln to nie kombinuj tylko opór gainera + dobre mono 1kg bialka to smieszna ilosc na cykl na XP , po co ci ta dextroza , tauryna ?
I posiłek - Płatki owsiane górskie 80 gram + banan + 200 ml mleka 0,5 % Mógłbyś dodać kilka sztuk orzechów włoskich które podkręciłyby ilość zdrowych tłuszczy w tym posiłku. II posiłek - Koktajl truskawkowo - serowy ( 100 gram truskawek + 250 gram sera półtłustego ) Gdzie źródło węglowodanów? Brakuje zdrowych tłuszczy (pochodzenia roślinnego), [...]
chodziło mi o ilosc gram na kg. np 2g bialka 3 g wegli 1 g tłuszczu ;-) jak to u Ciebie wyglada?
Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała. Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją. Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok
strasznie dużo nabiału .Co powiecie na temat teori że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie dla tego na redukcji należy z niego zrezygnować? Zatrzymywanie wody podskórnej to akurat psi argument przeciwko nabiałowi. Prędzej warto zwrócić uwagę - dlaczego tak się dzieje. Nabiał jest jednym z głównych źródeł estrogenu w diecie, m.in może być źródłem [...]
[...] Kalori obliczyłam: 74kgx24godz.=1776 1776x0.9=1598.4 1598.4x1.4(pewnie wpisałam za duży współczynnik)=2237,76 Więc obcięłam 388kcal i wyszło 1850kcal.Jak spożywam taką ilość kcal to nie jestem juz głodna więc ciężko mi dodać jeszcze trochę kcal. HIIT robię wieczorem(po 5 posiłku,po odczekaniu jakiś 45 min)a po powrocie ostatni posiłek [...]
[...] Kolejna rzecz: jestes mężczyzną i potrzebujesz pożywienia, ktore pozwoli ci normalnie funkconowac. Myślę, że powinieneś spożywać dużo białka natomiast ograniczyć ilość tłuszczu w jedzeniu. Nastepnie:ruch- ćwiczenia, siłownia. to ma byc dla ciebie przyjemnosc a nie katorga. barzo skuteczne są spalacze tłuszczu działające [...]
Kolega wyżej dobrze mówi, że problem może tkwić w diecie. Sprawdź ilość kalorii i białka. Możesz też zmienić trening.
[...] zakładka "dzienniki" > zakładka "żywieniowy" na środku ekranu Masz opcję w edytorze "dodaj posiłek", ustawiasz sobie godzinę etc. następnie dodajesz produkty, ustawiasz gramaturę i tak w kółko. Na dole wyświetla Ci ilość węgli, białka, tłuszczu i kalorii. No i tak do ułożenia całej. Zmieniony przez - Kondziukson w dniu 2012-09-23 18:17:50
No ale białka to już jest 16g mniej jeśli miało być 80 na 100. a to już jest spora ilość. Robi się bardziej bulk niż białko.
2.Kreatyna lepiej w kapsach czy w prochu ? to samo dzialanie 3.W diecie brakuje mi białka,ostatnio brałem SP80,jakie białko polecacie i ile kupić tego prochu? bierz dalej sp80 albo prlo,a ilosc zalezy od brakow w diecie 4.Jak łączyć kreatyne z białkiem ?Jakie odstępy czasowe. Okolo 30-40 min przerwy miedzy - tak dla swietego spokoju 5.Do [...]
Weź pod uwagę że nikt po treningu nie pije samego bcaa. Zazwyczaj białko + węgle. W białku ogromna ilość jest eaa z czego około 3-5g leucyny w zależności od ilości białka i jego pochodzenia(aminogramu). Tak więc lepsze wydaje się dorzucenie kilku gram leucyny solo aniżeli podbijanie jeszcze eaa dodając aminy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
